Hier habe ich dir einige somatische Übungen zusammengestellt, die Du sofort ausprobieren kannst.

Alle Übungen dienen zur Selbsterfahrung, Entspannung/Regulierung deines Nervensystems & in ein Gefühl von mehr Präsenz zu kommen = deinen Körper zu spüren.

Bleibe neugierig, beobachte & nimm wahr!

Und BITTE funktioniere diese „Übungen“ nicht zur nächsten to-do-Liste um!

Dein Körper möchte Sicherheit spüren und nicht noch mehr Druck bekommen;-)

• Orientiere dich:

Schau dich um und benenne in Gedanken: „Ich sehe die Wand… Ich sehe die Pflanze… Ich sehe die Tür…“. Suche dir ein Detail, das dir angenehm auffällt, z.B. ein schönes Bild, eine beruhigende Farbe. Lass dir Zeit, dieses Detail zu betrachten. Spüre, ob sich in dir etwas verändert – vielleicht ein leichter Rückgang der Anspannung, tiefere Atmung.

• Atme bewusst:

Lass den Atem frei fliessen, du brauchst nichts zu verändern. Lege deine Hände auf deinen Brustkorb.

Was bewegt sich? Brustkorb, Bauch, Hände oder andere Körperteile?

• Erde dich:

Stehe barfuss auf dem Boden und spüre die Verbindung zur Erde. Kralle deine Zehen zusammen und lass dann wieder los. Setze deine Füße ganz auf (Ferse, Ballen, Zehen). Atme.

• Umarme dich:

Nimm dich in den Arm, so wie es dir gut tut. Halte dich. Schaukle dich.

• Schüttle deinen Körper:

Beginne leicht mit dem Ausschütteln deiner Hände, dann nimm Arme/Beine dazu, wenn du noch mehr Energie spürst, die sich ausdrücken möchte.

• Mit Lobpreis ins Fließen kommen:

Langsames Stretching oder intuitive Bewegung bis hin zum freien Tanzen.

Welche Worte des Liedes bleiben hängen? Wie kannst du diese Worte in deinen Körper integrieren?

• Spaziergang mit allen Sinnen/achtsames Gehen: Was nimmst du wahr? Von deiner Umwelt? Von dir selbst? Spürst du deine Zehen, Ballen, Fersen?

• Sanftes Stretching oder Mobilisierungsübungen:

  Probiere Übungen wie Katzenbuckel/Hohlkreuz, Beckenkippung oder andere Mobilisierungsübungen für die Wirbelsäule, um Deine Muskulatur zu entspannen.